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吉祥8彩票平台是真的吗-过年一定要教会爸妈的8个瑜伽动作,超级好用!

发布时间:2020-01-11 17:37:36    阅读次数:2240
  

吉祥8彩票平台是真的吗-过年一定要教会爸妈的8个瑜伽动作,超级好用!

吉祥8彩票平台是真的吗,马上过年了,很多小伙伴都要回家了,7天长假,累成狗的上班族,终于可以好好放松一下了,但平时闲散的爸爸妈妈爷爷奶奶们却忙了起来,于是乎,肩颈疼痛,腰椎疼痛,腿脚疼痛等等老毛病就容易找上门来……

这个时候,不妨利用这个假期,教爸爸妈妈爷爷奶奶们几个简单的瑜伽动作,只需要一个椅子,在家也可以练习,不仅可以缓解爸爸妈妈爷爷奶奶长期疼痛的,还可以活跃家庭气氛增进感情。

站立前屈

站立在椅子后方,双脚打开与肩同宽,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手放在椅背上。

树式

站立在椅子的旁侧,左手扶住椅子,屈左膝,脚放在小腿内侧,吸气延展脊柱,呼气,将右手向上举过头顶,保持3-5个呼吸,换另一侧。

坐立手臂上举

坐立在椅子上,双脚并拢或者打开与肩同宽,吸气双手向上举过头顶,十指交叉,反转掌心朝上,再次吸气延展脊柱,呼气,手掌向上,双肩放松下沉,保持3-5个呼吸。

坐立侧弯

坐立在椅子上,坐立在椅子上,双脚并拢或者打开与肩同宽,双手向上举过头顶,十指交叉放在头部后侧,双手肘向后展,吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯,保持3-5个呼吸,换另一侧。

针眼式变体

坐立在椅子上,将右脚放在左大腿上,吸气延展脊柱,将右手向上举过头顶,呼气,身体向左侧弯,保持3-5个呼吸,换另一侧。

鸟王式

坐立在椅子上,将右脚向上抬起,绕过左腿膝盖,缠绕勾住左小腿,将右手在下,左手在上,双手臂相互缠绕,掌心合十,手臂与地面平行,吸气脊柱延展,呼气,双肩放松下沉,保持3-5个呼吸,换另一侧。

战士2式

坐立在椅子上,右脚在前,小腿与地面垂直,左腿伸直,右脚脚后跟对左脚足弓,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气转头眼睛看向右手指尖的方向,双肩放松下沉,保持3-5个呼吸。

舞王式

右侧臀部侧坐,坐立在椅子上,将左脚向后向上,左手向后抓住左脚,吸气延展脊柱,右手向上举过头顶,呼吸小腿继续向后向上,保持3-5个呼吸,换另一侧。

注意以上的练习,对于年龄比较大的爷爷奶奶们,动作一定要缓慢。

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